“坏”胆固醇高怎么办?营养师:用这几种小办法,帮你降低胆固醇

日期:2019-06-14 17:31:07   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:558

在日常生活中,经常能够听到人们说“坏胆固醇”跟“好胆固醇”这两种是有区分的。坏胆固醇在营养学上是指低低密度脂肪白胆固醇,当身体内这种胆固醇含量多了之后,慢慢的就会成为诱发动脉硬化等心脑血管疾病的危险因素。

“坏”胆固醇高怎么办?营养师:用这几种小办法,帮你降低胆固醇(图1)

另外一种好胆固醇,它是机体需要的胆固醇,被称之为高密度脂肪白胆固醇,它跟坏胆固醇相反之处,就是在于它可以帮助人们预防心血管疾病的发生危险,对机体免疫力还有帮助性的作用。那对于坏胆固醇高的人,今天就教你用以下这几种小办法,降低胆固醇。

“坏”胆固醇高怎么办?营养师:用这几种小办法,帮你降低胆固醇(图2)

饮食中多吃点粗粮,现在人喜欢白米面类的主食,几乎很少吃到粗粮。对于胆固醇高的的人,你需要做的就是重新拾起粗粮,特别是非常原始的糙米以及没有经过加工后的燕麦,还有各种杂豆类,它们都是降低胆固醇的好帮手,同时还可以升高体内的好胆固醇。

同时,教大家一个烹饪粗粮的好做法,就是在吃粗粮之前,先把粗粮浸泡一晚上的时间。对于全谷物食物,也可以在煮之前,烹饪半个小时左右。在一定程度上可以缩短粗粮的时间,同时更容易让粗粮软烂,食用起来更容易让人接受。

“坏”胆固醇高怎么办?营养师:用这几种小办法,帮你降低胆固醇(图3)

除了粗粮以外,大家在加餐的时候,胆固醇高的人就不要没忌口的吃各种小零食了,把这些零食换成高蛋白高钙的牛奶、酸奶,这些饮品的饱腹感非常强。同时,还可以降低热量摄入,尤其是小吃中的反式脂肪酸,还是升高坏胆固醇的食材。

对于标有零反式脂肪酸的小吃,按照国家食品包装的规定,其中也含有少量的反式脂肪酸,对心血管健康也是不利的。

“坏”胆固醇高怎么办?营养师:用这几种小办法,帮你降低胆固醇(图4)

另外,胆固醇高的人,每天别忘了吃一小把的坚果,花生、瓜子、大杏仁、小杏仁等等,这些坚果中都含有丰富的不饱和脂肪酸。在相关的研究上发现,每天适量的吃些坚果,可以升高体内的好胆固醇,降低体内的坏胆固醇。

“坏”胆固醇高怎么办?营养师:用这几种小办法,帮你降低胆固醇(图5)

大家要注意,市面上的各种口味坚果,如果你想对身体健康有益的话,都要选择原汁原味,么有添加其他调味品,也可以规避不少的健康风险。反之,奶油味的、椒盐味的、话梅味的等等,都额外的加了糖、盐,对坏胆固醇高的人不利。

网友评论
caousft
胆固醇广泛存在于动物体内,尤以脑及神经组织中最为丰富,在肾、脾、皮肤、肝和胆汁中含量也高
2020-01-13 21:53 909
shmx123
胆固醇长期居高不下怎么办?
2020-01-20 05:28 769
不是一个人f
《神农本草经》将其列为上品,并曰
2020-01-19 06:39 556
福美佳人1
因此血脂异常的人,应尽早干预,治疗的方式主要通过饮食控制和药物治疗
2020-01-19 13:38 169
你是在搞笑
另外肝病患者肝脏代谢异常及低密度脂蛋白肝脏合成障碍都会引起低密度脂蛋白偏低
2020-01-17 17:04 134
一样de陌生
通过控制饮食降低血脂适合于任何人,主要有
2020-01-18 22:05 798
乡下惠州人4
胆固醇较高,该怎么降低胆固醇?
2020-01-19 07:08 680
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