减肥这件事,贵在坚持:另外掌握8个饮食减肥常识 瘦身事半功倍

日期:2019-06-14 19:56:01   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:392

想要拥有好的身材,我们就必须要掌握饮食的常识,合理的安排好自己每天的饮食,这就能有效的快速减肥瘦身。那么,饮食减肥有哪些常识?下面我们就来看看小编的详细介绍吧。

减肥这件事,贵在坚持:另外掌握8个饮食减肥常识 瘦身事半功倍(图1)

1、有目的地吃

记得要安排好自己的每一餐饭,不要忽然间心血来潮就多吃一顿或者少吃一顿。记住,不要在电视机前吃东西,因为这样的话,你就会伴随着电视剧的开始一直吃到最后。

慢慢地吃,常常放下刀叉,这样有助于帮助自己感觉到饱腹。戒掉心不在焉地吃东西,你会发现自己的胃口其实没有想象中的那么大。

减肥这件事,贵在坚持:另外掌握8个饮食减肥常识 瘦身事半功倍(图2)

2、多吃高纤蔬菜

海带、金针菇等,都是营养丰富的高纤维食物。这些富含膳食纤维的食物除了体积大能够带来饱足感之外,往往都需要细细咀嚼,从我们开始进食直到饱足感传到大脑中枢,大约需要15到20分钟,因此延长口腔的咀嚼时间,能够减少吃下肚的份量。

减肥这件事,贵在坚持:另外掌握8个饮食减肥常识 瘦身事半功倍(图3)

3、饭前喝汤

大部分人都习惯先吃饭后喝汤,其实这是减肥中最大的禁忌,这样会让你越来越胖,正确的吃法是先喝汤再吃饭,先喝汤的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感,同时可以暖胃,让血液回流到胃部帮助消化。但是要注意的是,最好是选择清汤,而且要小口小口地慢慢喝。这样才有利于减肥。

减肥这件事,贵在坚持:另外掌握8个饮食减肥常识 瘦身事半功倍(图4)

4、饭后不宜吃水果

晚餐时间若吃水果,很容易摄取过量糖分从而造成水肿,尤其是热量高的瓜类更应该避免。吃水果的最佳时间是早上加餐或者下午加餐的时间。这样既可以增加饱腹感又可以让晚饭少吃一点,还能更好的吸收水果的营养。

5、把美食藏起来

当办公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的时候,就会比别人高出71%的机会去取糖果吃。当你想吃的食物不在你的视线范围内的时候,哪怕是再美味的食物,你也不会很想吃。所以,不管是上班还是在家里,都不要把美食放在自己轻易就能看见的地方,藏起来是更好的饮食减肥的方法哦。

减肥这件事,贵在坚持:另外掌握8个饮食减肥常识 瘦身事半功倍(图5)

6、每餐只吃八成饱

中国人通常吃撑了才会停止进餐。而冲绳岛居民只吃八成饱,这是为什么他们普遍不发胖的原因。人们可以接受这一健康饮食习惯,每餐只吃八成饱。

7、细嚼慢咽

细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣,并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号,导致暴饮暴食。

8、晚餐时准备三种蔬菜

食物品种多,人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜,而不仅仅是一种蔬菜,这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,不会摄入过多的卡路里。

网友评论
妞妞宝贝最
真的是应该用针把嘴缝上
2019-07-11 19:24 521
祖儿2011
饮食清淡,忌辛辣、油腻
2019-07-12 11:35 288
VB是绯红
利于减肥的饮品有哪些呢
2019-07-15 00:24 449
可以叫我帅
利用月经周期减肥真能“事半功倍”吗?
2019-07-13 18:25 15
lowyet
番茄汁润肠通便,减肥消脂
2019-07-14 16:08 202
lannygu
饥饿的时候回降低基础代谢的,基础代谢降低后,减肥会更难
2019-07-16 07:06 547
03999517
月经期间由于体内激素水平的波动会造成水肿现象,这种现象随着月经期的结束自然恢复到正常水平
2019-07-19 11:45 132
antivir163
因为基础代谢降低,而基础代谢失人体能量消耗中比例最大的部分
2019-07-12 06:01 908
丿人生如梦
芹菜汁减肥瘦身,美白护肤做法
2019-07-20 14:04 10
shining_50
有哪些可以让减肥事半功倍的饮品?
2019-07-20 03:41 290
蒋玉娇0813
牛奶可以选择低脂或脱脂牛奶
2019-07-13 03:59 52
天马行空。
利于减肥的饮品有很多,比如
2019-07-15 21:29 263
championsb
山楂茶促消化、消除油脂做法
2019-07-17 00:08 664
小确幸哟
你了解的减肥常识有哪些?
2019-07-13 21:21 577
杰尼杰尼龟
如何“吃”才能让减肥达到事半功倍的效果?
2019-07-13 18:46 391
宸墨诚星城
注意保暖,不吃生冷食品,衣服多穿点
2019-07-14 09:30 155
小鱼儿62
苦瓜汁减肥消脂,美容养颜做法
2019-07-11 11:06 538
菟子的耳朵
有助于帮助排出身体毒素
2019-07-16 17:43 729
让我勾引下
但是当你长期能量摄入不足,身体就会觉得自己遇到了饥荒,会发生两个变化
2019-07-13 01:56 356
mchotdog
夏季真是喝饮品的季节,旷慧也是每天都要补充很多水分
2019-07-14 18:11 63
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