看看这些训练,对比一下,为什么肩部没有进步?

日期:2019-10-18 19:58:03   来源:互联网   编辑:小优   阅读人数:462

看看这些训练,对比一下,为什么肩部没有进步?(图1)

今年的健身目标已经达成多少了?

我在评论区等你们

看看这些训练,对比一下,为什么肩部没有进步?(图2)

这是健身房最常出现的画面,在你完成了好几个动作的训练,那个占用器械的人还在玩手机。这是健身房最没效率的训练了,在健身房呆几个小时就能成为大块头?别那么天真。

我们需要的是十分有效率的训练,所以今天就拿肩来说说,哪几个训练动作可以提高你的训练效果?

看看这些训练,对比一下,为什么肩部没有进步?(图3)

首先,我们仔细想想,在我们的日常生活当中,有哪些方式我们可以做推举的动作(用大重量的)你懂如何分辨哪个动作更“自然”对握还是正握?

如果肩部,多数情况是小伙伴把错误的推举练成习惯。原因有很多,但一般来说,训练者都用越大的重量来练,认为这样就可以变大,一不小心就会造成伤害。

看看这些训练,对比一下,为什么肩部没有进步?(图4)

推举本身没有问题,使用的重量和动作姿势才是大问题。哪怕运动员,用的重量太大、动作做得太快,都会。所以我们要认知那些能让你肩膀真正变得更强壮,更有力的动作。

1. 坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举(对握握法)这里说的“对握握法”意思是让肩膀不以90度(传统的肩部推举)向外打开,不是掌心相对的意思。手肘稍微转向身体的中线,从那里用力推举。这样会让肩膀感觉更好,动作的容错性也更大。

看看这些训练,对比一下,为什么肩部没有进步?(图5)

在身体两侧进行大重量推举有一定的风险。杠铃如果失去平衡,向后倒,肩膀就会过度向外旋转…就出事了。使用哑铃,可以让自己更好地控制肩膀的角度和压力,杠铃很好用,不是做推举的首选。

2. 杠铃推举的变式

杠铃推举。下一个我推荐的最好的练肩动作是杠铃推举的变式。不管你选择坐姿还是站姿,这些变式都很好用。坐姿杠铃推举的时候,不会让杠铃在身体上方垂直移动。

看看这些训练,对比一下,为什么肩部没有进步?(图6)

大多数推举凳可以设置直上直下。我90%的时间都是这样。如果我不能板凳的角度让我无法控制推举,我就会把健身椅子放平或放直,手臂处于对握的握法。再次强调,在推举的过程中保持“自然”的状态下,用的重量越重越好。

3. 杠铃借力推举

杠铃借力推举,是我在推举日最喜欢的动作之一,不仅肩部得到了很好的训练,而且通过不断训练,我还可以刺激到核心。

看看这些训练,对比一下,为什么肩部没有进步?(图7)

必须确保在进行推举的离心阶段时,核心是稳固的,核心稳固性会在很大程度上影响离心和向心阶段的转换。

建议训练的85-90%的时间不用护腰,在自己的个人纪录时,可以尝试使用,以保护下背部。选择好的腰带,用较大的负重时依然可以变强。

看看这些训练,对比一下,为什么肩部没有进步?(图8)

4. 倒立俯卧撑

倒立俯卧撑,是练出强壮肩膀最好的自重动作之一。这个动作的问题在于,人们在试图做动作时往往会伤到自己。

这个动作有两种形式。不顾一切直接跳起来做一个完整的倒立俯卧撑,或者你也可以尝试做一个完整的倒立俯卧撑。

看看这些训练,对比一下,为什么肩部没有进步?(图9)

可以拿一个盒子,双腿或膝盖放在盒子上,双手放在地上,把腿越抬越高,直到腿完全抬到墙上为止。

5. 肩部调节

肩膀调节,有时候不是肩膀的大小问题,而是肩部在耐力水平上的表现。如果你对此感兴趣,你需要开始进行趴爬—熊爬是最受欢迎的动作之一。

看看这些训练,对比一下,为什么肩部没有进步?(图10)

爬行能增强身体整体结构,稳定性和强度。任何给肩膀持续不断负重的动作(倒立、爬行或行走)都会使增强肩部耐力和力量。

看看这些训练,对比一下,为什么肩部没有进步?(图11)

是时候肩膀训练提升到一个全新水平,突破瓶颈期!就要用上面这五个动作。以自然的方式进行动作,并且选择一个具有性的重量,你会看到肩膀的进步!

本文相关词条概念解析:

推举

推举,推选;举荐。

肩部

肩部(jiānbù)1.背部和肋部到面部和头部之间的部分。2.在形状、位置或作用上与人肩相似的部分。3.背部和肋部到面部和头部之间的兽皮。肩部作为人体活动范围较大的关节,也会经常受到疾病的危害,例如肩周炎,本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。而且现在有向年轻人士扩散的趋势,如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

网友评论
自强不息╮
很多健美的选手都是单独将肩部拿出来训练的
2019-11-08 05:14 124
杉杉有你和
阿诺德推举以阿诺德
2019-11-10 13:41 241
心死也要微笑着
这样的话,我们只要放松胸小肌,加强后背肌肉就可以
2019-11-14 13:53 708
ylgwc
事实上,可以试试器械坐姿推举这个入门动作,当然有教练现场指导你更好
2019-11-13 17:19 311
cloudxkb
要知道孟肱关节的稳定性性是依靠整个肩部的全面发展,所以在这种训练方式下,后束是需要加强训练的
2019-11-13 15:01 799
yzisuzu
今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身学院导师
2019-11-06 13:24 637
花咕朶儿
肩部比较窄,塌肩该怎么训练
2019-11-12 13:48 904
pluseight9
还有固定器械、龙门架等多种器械可以进行非常好的肩部训练,只要你理解肩部运动的原理,相信可以逐渐学会很多动作的
2019-11-10 04:13 884
米素壁纸
肩部搭配什么部位训练比较好?
2019-11-14 08:52 984
山雨欲來風
肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好?
2019-11-11 21:45 978
纯洁的天空
肩部训练应该如何达到更高效?
2019-11-14 14:39 135
如果这不是
如果肩部过弱很容易造成的就是孟肱关节的损伤
2019-11-08 21:38 496
亚芬1953
在有条件的情况下,建议向健身教练寻求帮助
2019-11-10 16:40 147
就是这样吧
前束收缩,使上臂在肩关节处屈及旋内
2019-11-09 19:12 779
无人像你一
如何训练,时间长了,慢慢的肌肉堆积起来的话可以把肩胛骨往中间拉,这样的话,你的溜肩会有改善
2019-11-07 05:23 456
squirrels
因为肩宽才有腰细,比例上才会更加好看
2019-11-08 23:23 421
相关阅读
武磊丢单刀10分钟, 国足被克星轰进世界波! 武磊将功折罪力挽狂澜

武磊丢单刀10分钟, 国足被克星轰进世界波! 武磊将功折罪力挽狂澜

北京时间11月14日,在世界杯预选赛中国队和叙利亚队的生死战

长城调查|网传:长城宽带将退出石家庄?回应:没有的事!

长城调查|网传:长城宽带将退出石家庄?回应:没有的事!

小区贴了长城宽带《退网》据网友爆料,河北石家庄一居民小区张贴

唐朝女子常用的发饰有哪些,很多都在影视中见过但不知叫什么

唐朝女子常用的发饰有哪些,很多都在影视中见过但不知叫什么

唐朝的发饰在我国古代可是相当有特色的一个朝代,唐朝女性发式的

林书豪是照妖镜, 各路牛鬼蛇神全现原形了

林书豪是照妖镜, 各路牛鬼蛇神全现原形了

2019至2020赛季CBA联赛已经打了五场,可以说今年CB

《小欢喜》续集已开拍?海清黄磊再携手,张子枫重磅回归,要火

《小欢喜》续集已开拍?海清黄磊再携手,张子枫重磅回归,要火

小欢喜续集已开拍?海清黄磊再携手,张子枫重磅回归,要火,说起

湖人再次变阵, 库兹马重回首发, 考辛斯回归, 球迷: 差点把他忘了!

湖人再次变阵, 库兹马重回首发, 考辛斯回归, 球迷: 差点把他忘了!

北京时间11月14日资讯;今天湖人队主场迎战勇士队。上一场对

郑州一工地坍塌致1死、两人被埋 施工方曾因无证施工被处罚

郑州一工地坍塌致1死、两人被埋 施工方曾因无证施工被处罚

郑州市委宣传部微博@郑州发布11月15日13时25分发布通报

最高法发布审判工作会议纪要:非法场外配资合同应认定为无效

最高法发布审判工作会议纪要:非法场外配资合同应认定为无效

场外配资合同被最高法认定为无效,证券交易加杠杆“红线”明确。

帕特里亚·格兰德音乐节庆祝哈瓦那建城500周年

帕特里亚·格兰德音乐节庆祝哈瓦那建城500周年

第六届拉丁美洲“帕特里亚·格兰德”摇滚国际艺术节于11月7日

日媒:36名日本男子在马尼拉遭拘留,疑为电话诈骗团伙

日媒:36名日本男子在马尼拉遭拘留,疑为电话诈骗团伙

11月13日,菲律宾移民局在首都马尼拉拘留了36名男子。菲律