如果男人想要保持体能旺盛的身体,想要减掉大肚腩,啤酒肚

日期:2020-04-09 12:50:27   来源:互联网   编辑:小优   阅读人数:264

男人到了30岁后,往往会发现,无论是自己的身材还是身体素质,都在走下坡路。其实,也是因为身体已经慢慢的步入衰老状态,身体的基础代谢水平渐渐地下降。肌肉量也会流失,体能精力慢慢的变差,同时,身体更容易囤积脂肪,引起肥胖,小肚腩、大肚腩、啤酒肚、大象腿等伴随而来。

再加上现在许多人都有着很多不良的生活习惯,年纪轻轻,身材早已经是很肥胖了。作为男人,只有保持着强壮的身体,身材的肌肉量高,肌肉线条明显,才能保持男人魅力,展现男人能力。

如果男人想要保持体能旺盛的身体,想要减掉大肚腩,啤酒肚(图1)

肥胖的人会随着身体的脂肪增多,会抑制雄性激素分泌,睾酮水平下降,让人时常感到力量不足,精神状态较差。在生活中也不难发现,一些30岁后的男人,身体各项指标都很差,每天也没有坚持运动,就算运动也不能坚持几分钟。如果男人想要保持体能旺盛的身体,那么减肥是一定要进行的。特别是肚子上顽固的赘肉,要减掉它们,才能更好地提升身体的肌肉量,促进睾酮素分泌,才能让你保持年轻的状态。

如果男人想要保持体能旺盛的身体,想要减掉大肚腩,啤酒肚(图2)

大肚腩的危害都有哪些?

1、啤酒肚的男人容易患“勃起障碍”

肚子赘肉的增多,会给身体的行动带来不便,不仅如此,啤酒肚的男性还容易患“勃起障碍”特别是那些体重超标的男性,体内的睾酮素水平极低,脂肪超标,肌肉量少,特别容易患病。

据研究数据表明,平时缺乏运动的男性(特别肥胖人群)患“勃起障碍”的几率比每天至少运动30分钟的男性大很多,这个几率超过60%。

如果男人想要保持体能旺盛的身体,想要减掉大肚腩,啤酒肚(图3)

2、容易发生猝死

啤酒肚其实就是一种肥胖病的表现。若不加注意,可能会发生猝死。大部分的肥胖人群,都患有脂肪肝,其发病比例可以达到80%以上,也就是说,100个胖子,就有80个以上患有脂肪肝。

并且,啤酒肚患者发生骨关节病变、脑中风、癌症等疾病的概率也会提升。出现啤酒肚的原因想必大家都清楚,无非就是缺乏运动、长期久坐、频繁吃夜宵、过量饮酒、有暴饮暴食的习惯等各种生活的不规律,都是引起啤酒肚的主要因素。所以,想要减掉啤酒肚,必须先改掉不良的生活习惯。

如果男人想要保持体能旺盛的身体,想要减掉大肚腩,啤酒肚(图4)

3、加速衰老

可见,肥胖的危害有多大,我们应该重视肥胖!

如果男人想要保持体能旺盛的身体,想要减掉大肚腩,啤酒肚(图5)

当然,大肚腩的危害还不仅仅只有这3种,比如,导致多种慢的增加、分泌相关的疾病、脂肪肝、肾功能损害等危害。

那么怎么才能减掉大肚腩、啤酒肚,恢复身体旺盛的体能,展现男人魅力呢?坚持下面4个方法,就可以做到!

方法1、控制饮食,有规律进食

生活中不良的饮食习惯都要改掉,比如爱喝酒、爱喝饮料、爱吃垃圾食品等这些习惯。这些不良的饮食习惯,对身体没有什么好处,只会损害身体器官,加速脂肪的堆积而已。所以,想要减掉大肚腩,就先要调整饮食习惯,减少平时“没有用”的热量摄入,这样才能减少脂肪的堆积,保持身体高基础代谢,避免身体加速老化。

饮食习惯:一日三餐按时吃,多吃高纤维的蔬菜、高蛋白质的食物;少吃煎炸类、腌制类等高热量食物。在吃饭的时候,应该细嚼慢咽,不要着急,这样才能有助于肠胃的健康,促进肠胃消化。每次吃饭,最好把汤放在吃饭前,并且吃饭时应该先吃蔬菜,产生饱腹感,这样才能降低饥饿感,以免引起在不知不觉中吃太多的习惯。

如果男人想要保持体能旺盛的身体,想要减掉大肚腩,啤酒肚(图6)

方法2、必须安排运动,每天至少保持30分钟

腰腹部的脂肪是特别难减的,在加上平时腰腹部的运动就少,几乎一天都没动过。所以,想要减掉这部位的脂肪,那么一定就要进行运动。一些上班族平时时间很少,但这也不是借口,完全可以选择下班回家后进行运动锻炼。

选择一项适合自己的徒手训练,比如:俯卧撑、深蹲、跑步、游泳、骑行等这些健身动作都非常不错的,能够促进身体消耗多余的脂肪,帮你在减肥的同时还能塑形。

不喜欢外出的人完全可以选择自重徒手训练,每天坚持100个俯卧撑和100个深蹲,不仅能够促进腰腹部脂肪的燃烧,还能提高身体肌肉量,促进基础代谢水平。坚持一段时间后你就会发现身体力量加强,腰腹部的赘肉也在减少,并且,身体的体能素质也会提高,让你保持着年轻的状态。

如果男人想要保持体能旺盛的身体,想要减掉大肚腩,啤酒肚(图7)

方法3、按时作息,拒绝熬夜

每天保证充足的睡眠,对男性精力恢复很重要。如果经常熬夜,作息不规律,那么只会加快身体衰老速度。

熬夜、不规律的作息习惯,会增加体内皮质醇的增高,抑制睾酮的分泌。会影响体能力量,身体基础代谢也会降低,脂肪的堆积就会越来愈多。并且,熬夜后第二天,精神状态都是很差的,一天的工作效率会很低,男性魅力也会大大下降。

所以,坚持早睡早起,保证高质量的睡眠,才能促进身体机能的恢复和睾酮素的分泌,促进身体基础代谢,才会保持着一个体能旺盛的身体。

如果男人想要保持体能旺盛的身体,想要减掉大肚腩,啤酒肚(图8)

方法4、释放压力

因为大部分人都会选择美食来释放压力,虽然说,美食能够让身体释放多巴胺(快乐因子)但是,如果不稍微注意热量的摄入,就会使身体的脂肪堆积越来越多,引起肥胖,影响身体健康,所以,这种方法不太行。

我们要选正确的释放压力方法,平时可以选择爬山、骑行、唱歌等方式来释放自己的压力,在不摄入过多热量的情况下,还能释放多巴胺,更能促进身体的健康,提高脂肪的燃烧。

如果男人想要保持体能旺盛的身体,想要减掉大肚腩,啤酒肚(图9)

选择对的方法,才能让自己彻底甩掉大肚腩、啤酒肚,才能让你保持旺盛的体能,增强身体力量,展现男性魅力!

本文相关词条概念解析:

啤酒肚

啤酒肚又称肚腩赘肉,泛指囤积在腰间的脂肪组织,在腹部外斜肌附近尤其常见。男性比女性较容易有肚腩赘肉,那是由于女性身体一般会把脂肪储备在臀部与大腿附近。人年纪愈步入中年,运动量愈少,腰部的赘肉也愈变得明显。一些较注重自己外表的男女会认为肚腩赘肉会对自己的身体形象构成负面影响。尽管市面上存在不少声称能够减退肚腩赘肉的产品,一般以为最有效的消脂方法还是多做运动(如有氧运动)以及减少饮食中卡路里的份量。

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