每天少吃一顿饭,才是减肥最有效的途径

日期:2020-11-18 07:54:11   来源:互联网   编辑:小优   阅读人数:635

减肥的人,一般都尝试过很多的方法,这些方法中,基本上都有“每天少吃一顿饭”

有的人为了减肥,会选择不吃早餐,有的人会选择不吃晚餐,总想着少吃一餐就能减少三分之一的热量摄入,简单粗暴就能瘦下来!

每天少吃一顿饭,才是减肥最有效的途径(图1)

但是,结果真的是这样吗?咱们今天就来说一说“少吃一餐”究竟可不可取!

少吃一餐真的能瘦吗?

少吃一餐,短期的确能够减少体重,只要你是严格地控制自己少吃一餐,且其他两餐并不多吃

但是,这不就相当于节食吗?

每天少吃一顿饭,才是减肥最有效的途径(图2)

如果你仔细观察,就会发现,自己体重的确降低了,但体型的变化却没有想象中的那么大,而且越到后面越难瘦,只要开始正常吃饭,体重就会迅速反弹!

在少吃一餐期间,身体肌肉大量流失,新陈代谢降低,反弹的时候,甚至可能比减肥之初还胖!

少吃一餐,不代表一定会热量减少

有的小伙伴应该发现过,自己已经少吃了一餐,结果不仅没瘦,反倒更胖了!

原因其实很简单,减肥的本质是整体热量摄入!

但是,不是所有人都能在少吃一餐的基础上,另外两餐不多吃的!

每天少吃一顿饭,才是减肥最有效的途径(图3)

这样算下来的话,少吃一餐不仅热量没能减少热量摄入,反倒增加了热量摄入。

少吃一餐,还可能存在其他后果

1、降低专注力:少吃一餐,血糖水平偏低,大脑因为缺少能量供应,就出反应迟钝,注意力不集中,给生活和学习带来麻烦。

2、降低颜值:身体长期处于能量摄入不足的状态,就会流失大量的水分和肌肉,皮肤变得松弛,还会引起早衰。

3、影响肠胃健康:正常吃饭的时候,肠胃会分泌胃酸和胃蛋白酶,少吃一段饭,这些胃酸和蛋白酶无法用来消化食物,就会流入十二指肠,腐蚀肠胃黏膜,是引起各种胃病最主要的原因。

既然,少吃一餐无法做到健康减肥,那有什么样的方法,能够健康瘦下来呢?

1、规律饮食:三餐定时,避免不吃某一餐,养成规律的饮食习惯,食欲更容易被控制,还能帮助提高基础代谢,加速脂肪燃烧。

2、每餐吃7分饱:大概就是“可吃可不吃”的状态,这样摄入的能量,已经能满足身体能量需求了,没有必要再吃下去。

3、细嚼慢咽:细嚼慢咽不仅能够降低肠胃压力,还能减少正餐饮食量,有数据显示:每口食物咀嚼20-30下,能够减少一餐饮食量的25%。

4、少食多餐:在饮食总量不变的情况下,把一日三餐分为4-5餐,能够提供更强的饱腹感,避免暴饮暴食,还能稳定血糖,提高代谢水平,避免脂肪堆积。

5、每天饮水2000-3000毫升:《中国居民膳食指南》建议,一个成年人,每天的饮水量应该在1500-1700毫升之间,对于减肥的人来说,饮水在2000-3000毫升之间,瘦身效果更好。

6、吃饱腹感更强的食物:饱腹感更强的食物,能够避免饮食过量,这样的食物包括高蛋白食物、高纤维食物、高含水量食物,多吃这些食物,更能避免饥饿!

减肥并不是简单的节食,如果节食能减肥成功,世界上就会有那么多胖子了,而养成健康的生活习惯,才是减肥最有效的途径!

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

网友评论
相关阅读
是赛车中的顶级赛事,揭示背后的秘密

是赛车中的顶级赛事,揭示背后的秘密

“昨晚我输给一辆AE86,他用惯性漂移过弯,他的车很快,我只

欧国联,由瑞士对战乌克兰,战意十分强烈,球队踢球风格大开大合

欧国联,由瑞士对战乌克兰,战意十分强烈,球队踢球风格大开大合

欧国联:瑞士VS乌克兰瑞士:欧国联A联赛D组的较量,由瑞士对

工业互联网,2叠加效应

工业互联网,2叠加效应

冯伟表示,工业互联网应该应用到安全生产中,使二者互相促进、迭

真野兽,前申花最差外援开场3秒暴力犯规,故意踩踏对手小腿

真野兽,前申花最差外援开场3秒暴力犯规,故意踩踏对手小腿

中超的外援中,有的兢兢业业为球队赢得荣誉,但也有人只为捞钱,

健全县乡村三级物流体系

健全县乡村三级物流体系

接单、称重、装袋、填单、发货…近日,在大通回族土族自治县青藏

张柏芝气质真好,穿衣服带一身毛挺时髦,背过身去造型迷人

张柏芝气质真好,穿衣服带一身毛挺时髦,背过身去造型迷人

女明星凭借着优越的自身条件,总是大胆的尝试服装的风格,虽然在

鲁能外援除了卡达尔之外,而格德斯则化身时尚宠儿,卡达尔在商场内购买电子烟产品

鲁能外援除了卡达尔之外,而格德斯则化身时尚宠儿,卡达尔在商场内购买电子烟产品

中超联赛落下帷幕,各支球队也纷纷离开苏州和大连赛区。山东鲁能

哈莉小时候,贝瑞,还保持着20岁海豚一样的流线型身材

哈莉小时候,贝瑞,还保持着20岁海豚一样的流线型身材

“如果不能做一个好的失败者,也就不能做一个好的成功者。”--

电影盛典颜值大赏,另一半巧露香肩,在灯光照射下真个人白到发光

电影盛典颜值大赏,另一半巧露香肩,在灯光照射下真个人白到发光

作为影视圈的盛会,现场可谓是星光熠熠,集结了一批正处在话题中

不仅不胖还挺瘦,什么操作

不仅不胖还挺瘦,什么操作

不久前辛芷蕾因为一组生图被说胖,没想到这两天她瘦了的就上了热